聽到別人咀嚼的聲音就理智斷線？你可能不是難相處，而是有「恐音症」

辦公室裡，同事的呼吸聲、敲擊鍵盤的聲音讓你頭皮發麻；餐桌上，家人吃飯時的咀嚼聲與吞嚥聲，讓你胸口湧上一股無名火，只想立刻逃離現場。理智上，你知道這些都只是日常生活中再正常不過的聲響，但生理上，你卻感覺自己像被拉斷了的琴弦，瀕臨崩潰。

你可能因此責備自己：「我為什麼這麼挑剔、這麼難相處？」你甚至可能因此與親近的人產生摩擦與隔閡。

如果你對上述的場景感到揪心的熟悉，那麼，請先溫柔地告訴自己：「這不是你的錯。」你可能不是難相處，也不是過度敏感，你只是可能擁有一個名為「恐音症」的特殊體質。

認識「恐音症」：這不是你的錯

恐音症（Misophonia），字面上的意思是「對聲音的憎恨」。它是一種真實存在的神經系統病症，其特徵是對特定的、通常是別人發出的細微聲音（例如咀嚼、呼吸、喝水、吸鼻涕、指甲敲擊聲），產生不成比例的極度負面情緒反應，例如憤怒、厭惡、焦慮，甚至是恐慌。

一種真實的神經系統反應

理解恐音症最重要的一點是：它不是一個「心理作用」或「個性問題」，而是一個「生理反應」。研究發現，恐音症患者的大腦，在聽到這些「觸發音」時，與情緒相關的腦區會出現異常過度活躍的反應。

你可以這樣想像：對於一般人來說，聽到咀嚼聲，大腦只會將其標示為「資訊：有人在吃東西」；但對於恐音症患者，大腦卻會錯誤地將其解讀為「警報！有威脅入侵！」，並立刻啟動「戰鬥或逃跑」的原始生存機制。那股排山倒海而來的憤怒與焦慮，是你身體為了「自我保護」而產生的本能反應，往往不是你的意志可以控制的。

你不是「過度敏感」或「挑剔」

正因為這種反應的強度與聲音本身不成比例，許多患者從小就活在困惑與自我懷疑中。請務必記得，這與你的包容度、你對他人的愛無關。你不是故意要挑剔，也不是想小題大作，你的大腦只是用一種比較特殊的方式在運作。

與觸發音和平共處的 3 個策略

雖然目前恐音症沒有所謂的「特效藥」，但我們依然可以透過許多策略，來降低觸發音對我們生活的影響。以下三個策略，能幫助你更好地與這個特質共處。

策略一：建立你的「聲音防禦工事」

與其等到被觸發後才痛苦不堪，不如學會主動出擊，為自己打造一個可控的聽覺環境。

• 善用「聲音遮蔽」： 這是最核心的技巧。在可預期的觸發情境中，播放自己喜歡的「背景音」，來覆蓋或柔化那些惱人的聲音。例如：
  • 家庭用餐時： 提議播放一些輕柔的背景音樂。
  • 開放式辦公室： 準備一副舒適的耳機，在需要專注時，播放白噪音、雨聲或純音樂。
• 常備「物理隔絕」工具： 在你的包包、辦公室抽屜裡，常備一副耳塞或降噪耳機。當你感覺到自己即將被觸發，或需要一個喘息空間時，它們就是你的「緊急避難所」。

策略二：管理你的「內在天氣」

你的身心狀態，會直接影響恐音症反應的強度。你可以將自己的狀態想像成「天氣」。當你陽光普照（精神飽滿、心情愉快）時，或許能忍受幾聲惱人的雨滴；但當你本身就烏雲密佈（疲勞、飢餓、壓力大）時，任何一點小雨都可能演變成一場情緒的暴風雨。

• 照顧好基本需求： 確保充足的睡眠、規律的飲食，避免讓自己處於過度飢餓或疲勞的狀態。
• 練習壓力管理： 透過我們在其他文章提到的呼吸法、正念練習等方式，降低你整體的壓力水平。當你的神經系統平時比較放鬆，被觸發時的反應強度也會跟著減緩。

策略三：練習「溫和的對外溝通」

這是最困難，卻也最重要的一步，尤其是對你親近的家人與伴侶。壓抑自己的情緒，長期下來只會導致關係的疏離；而直接爆發憤怒，又會傷害彼此。溫和而誠實的溝通，是唯一的出路。

• 選擇一個平靜的時機： 絕對不要在被觸發的當下進行溝通。找一個雙方都放鬆的時間。
• 提供一個「非指責性」的說明腳本：

「我想跟你分享一個困擾我很久的狀況，這可能聽起來有點奇怪。我對某些特定的聲音（例如...）會有很強烈的生理反應，會讓我瞬間變得很焦慮和煩躁。這不是你的問題，也不是我對你有意見，而是我的大腦對聲音的反應比較特別。這在醫學上叫『恐音症』。如果未來我們在...（例如一起吃飯）的時候，可以試著...（例如播放一點背景音樂），這會對我有非常大的幫助。」

你並不孤單，理解是第一步

如果你在這篇文章中看到了自己的影子，請記得，你並不孤單。世界上有成千上萬的人，正與你有著同樣的掙扎。

為你的痛苦命名（恐音症），並理解它是一個真實的生理現象，是療癒的開始。這一步能讓你從多年的自我責備與羞愧中解脫出來。學會接納自己的這個特質，並溫柔地運用各種策略來照顧自己，就是找回應對力量的第一步。

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