總是無法一覺到天量?5招改善夜尿問題

夜尿不斷,總是無法一覺到天量!5招改善夜尿問題

夜尿簡單來說是指晚上睡覺時必須起來上廁所,出現 1 次都可以算是「夜間的排尿」。 1 次通常還不太會影響睡眠,可能是睡前水喝太多造成、或是老化造成的自然退化。

但如果超過 2 次以上,那就要特別注意!夜尿本身不是嚴重的疾病,但卻暗示身體可能出現其他問題。

常見夜尿原因有4種:

  • 睡眠期間身體製造的尿量過多
  • 膀胱能儲存尿液的能力低下
  • 內科疾病,如心臟疾病及糖尿病
  • 睡眠障礙,如睡眠呼吸中止症

 

臨床上發現,夜尿對於枕邊人的影響非常大,因多次起床如廁會影響枕邊人的睡眠品質,許多患者因而與另一半分房或分床睡,影響到夫妻感情的和諧。

 

另外夜尿也可能增加跌倒風險。許多長者因為身體抗利尿激素分泌不足,

導致夜間需要多次起床如廁,可能會因為精神恍惚或手腳無力而跌倒。

夜尿除了靠藥物,也可以改變生活作息來減輕症狀,

 

以下5點不妨試試:

  • 睡前6小時減少水分攝取,讓睡眠時的身體水分不要過多,才不會產生過多尿液
  • 睡覺前不管想不想上廁所,一定要去排空膀胱。減少睡眠時膀胱滿漲的感覺產生
  • 晚上起來如廁完就不要再喝水,避免造成下一次夜尿
  • 睡前不要喝含咖啡因的飲料
  • 如果可以,中午休息可以平躺,幫助尿液在白天時就能排出

 

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