【耳酷小知事】解盲白噪音,什麼是白噪音?

人睡覺時有聽覺嗎?

根據研究,人處於睡眠時,聽覺最為敏銳、再來是觸覺、最後是視覺,所以聲音是淺眠者中第一個需要被解決的問題。要獲得好的睡眠品質,我們要留意睡前和睡後的環境聲音狀況,睡前不要聽太亢奮的電音音樂,單調輕柔的聲音比較好,入睡後要避免突如其來的噪音干擾,若是大馬路旁的住家,除了可以安裝隔音較好的氣密窗之外,也可以配戴耳舒適耳塞來預防噪音,但有些人在睡眠中完全沒有背景聲音是不行的,若是這類型的人,會推薦使用白噪音原理的響抗噪,讓你在夜晚睡眠有聲音的安全感。

 

什麼是白噪音?

白噪音是在人耳的聆聽頻率範圍內( 0~20KHZ),頻率保持一致的聲音,類似像風扇轉動的沙沙聲

 

白噪音頻譜圖 by wikippedia 

 

在夜裡睡覺被吵醒,是因為外界聲音劇烈的變化或停止刺激了你的聽覺,打斷了睡眠中的你;或者在共用的辦公室你很難專心工作,由於空間裡此起彼落的聲音太多讓人分心,這二者情況可以運用白噪音來改善,白噪音會製造一個遮蔽效應,使人忽略嘈雜的環境,或者突如其來的聲音變化。這也解釋了有為什麼在開啟風扇或抽風機之後會讓人昏昏欲睡。

提到阻擋噪音,很多人第一時間會想到耳塞,這裡也提供一個小撇步給尚未使用耳塞的你,你可以先嘗試用雙手嗚住耳朵,這樣類似於配戴耳塞的效果,若你感到壓力並因聽到自己的呼吸、心跳聲而非常不舒服,那會建議你使用白噪音為原理的隨身抗噪機,大多數人一開始並不習慣白噪音的聲音,持續使用約 7 ~ 14 天的時間,因人而異,就會適應白噪音給你的聲音安全感。

 

關於“白噪音的研究”

Northwestern University 西北大學的研究團隊發現,輕微的噪音與腦波同步時,能有助於成年人的睡眠品質,並提升記憶力,所以很多醫療機構會利用白噪音來改善有睡眠障礙的病患。

另外關懷科學期刊(Journal of Caring Sciences)和神經學先驅期刊(Frontiers in Neurology)的研究都指出房間內播放白噪音,會讓患者睡眠品質比房間沒有白噪音的更好,還能減少淺眠的時間,讓整體的睡眠品質更好。 

如果你處在太安靜的環境會感覺不安或外界突然的噪音讓睡眠中斷,不妨試試白噪音,將它放在睡眠儀式中的一個環節,訓練你的大腦聽到白噪音時就會想睡覺,讓你能天天好眠,睡飽精神充足的過每一天。

 

Photo by Patrick Tomasso on Unsplash

 

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