早醒居然也算失眠?
早醒型失眠是一種常見的睡眠障礙,通常表現為在夜間醒來,或比預期的時間更早醒來後,難以再入睡,導致睡眠時間不足,影響白天的精神和情緒。
造成的原因可能為作息不正常、睡眠環境過亮或有過大的噪音、睡前攝取過量咖啡因或酒精以及心理壓力。而隨著年齡增長,生理時鐘改變,老年人較容易出現早醒情況。另外,荷爾蒙變化,如更年期或甲狀腺功能異常,睡眠呼吸中止症及其他睡眠障礙也都可能導致淺眠或早醒。
提供幾個方法可以嘗試自我調適:
●固定起床和就寢時間,不要因為早醒而過早上床睡覺,這可能加重睡眠問題。
●改善睡眠環境,保持涼爽、安靜且不過亮。
●睡前避免攝取過量咖啡因或酒精。
●睡前做些放鬆運動,如冥想,深呼吸。
●寫下待辦事項或擔憂的事情,有助消除因不確定感而造成的壓力。
如果早醒型失眠持續超過一個月,或是自我調適後也沒有改善,請尋求專業醫師的幫助。