睡前五大好習慣,如何秒睡的養成計畫

睡前你都習慣做什麼呢?聽個音樂,看一本書或是檢討今天發生過的種種,人生有 1/3 的時間在睡眠中度過,怎麼能不好好留意”幫助入睡”及”睡眠品質”的問題呢?耳編整理出五大睡前好習慣,一起來睡好睡滿整個2018 吧! zzzzZZZZZZ

 

睡前好習慣 1

睡前來讀一本書吧,穩定的思緒能培養睡前的情緒,讓人更容易進入睡眠狀態,偷偷說絕對不是看到書就想睡 (誤)

 

睡前好習慣 2

聆聽令人放鬆的音樂,如Jack Johnson,Joanna Wang(王若琳),Azure Ray或是純音樂的演奏曲能讓心情放鬆,同時搭配書籍也是很好的選擇.

甚至也可以播放天然環境音如雨聲,微風吹拂樹林間的沙沙聲,海浪聲等,讓人如置身於度假當中的情境.

 

睡前好習慣 3

避免咖啡,酒精以及劇烈運動,這些都會讓人感到亢奮而影響睡前的情緒,如果必須運動也保持在身體微溫的狀態會較容易入睡.

 

睡前好習慣 4

提前30分鐘進入睡前狀態,能夠確保睡眠的品質與時數,一早起來也會相當有精神.

 

睡前好習慣 5

確保睡眠環境不受干擾,受限於租屋環境或枕邊人如雷貫耳的打呼聲,在無法安裝隔音窗或是改變其他外在環境的情況下,耳編觀察發現有很多人在睡覺時會戴上耳塞好進入睡前的最佳狀態,也不失為一個便利的好方式.

 

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