有音樂,運動才起勁!

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TRX懸吊式阻抗訓練(Total Body Resistance Exercise),只需要一條尼龍材質的繩子,固定在單個錨點上懸吊,給任何體能水準的人,在任何時間與場所訓練。是近年歐美最流行的健身方式,過去台灣雖已引進,但學習的人數並不多,近來由於許多藝人、名媛爭相練習來維持身材,因此成為國內掀起學習熱潮的時尚運動。
 

TRX最早為美國海豹突擊隊所用,希望軍人在資源有限的戰場環境下仍能持續鍛鍊體能,1997年,海豹突襲隊指揮官Randy Hetrick用一種能承受近100公斤重量的高密度纖維製成的尼龍繩為TRX懸吊訓練的第一個版本。2000年之後,美軍新研發了一種懸吊訓練體系,Randy Hetrick則在退役後重新設計了該套裝備和訓練計畫,使成為一般大眾皆能使用的健身課程。

 

使用TRX時,利用兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩兩端的手握把和足圈,與其他健身器材相比,沒有坐姿動作訓練是TRX的訓練特點。一般慢跑、有氧舞蹈等運動能夠提升肺活量,但操作TRX則必須啟動全身肌肉、懂得運用身體各部位去穩住身體,這時候血液快速流到各處肌肉補充,會確實加強心肺能力,同時可增強肌力、訓練平衡感、柔軟度、核心以及關節穩定度,並達到功能性訓練的效果。但要注意的是,多了這組繩索,運動時的身體會變得不穩定、容易搖晃,需要更專注的控制身體與局部肌肉,若是沒有及時矯正姿勢,很容易習慣錯誤姿勢而導致運動傷害

 

  • TRX適合不同經驗的健身族群,初學者和特殊狀況者必須有教練在旁指導避免受傷
  • 挑選材質穩固的TRX訓練繩,若運動中途斷裂是很危險的
  • 著運動服及球鞋

 

推薦歌曲:My Dilemma – Selena Gomez

 

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